МАССАЖНЫЙ РОЛИК
Этот предмет представляет собой валик с рифленой поверхностью. Занятия с ним больше похожи на тренировку, чем на массаж. Воздействие производится за счет того, что тело своим весом давит на ролик во время катания на нем по полу.

Миофасциальный релиз (МФР)
Это методика воздействия на тело, при котором продавливаются и вытягиваются глубоко залегающие мышцы вплоть до скелетной мускулатуры, соединительная ткань и связки. Она часто используется массажистами и телесными терапевтами для освобождения мышечных и энергетических зажимов в теле.
При катании массажного ролика по полу мы достигаем подобного эффекта с той лишь разницей, что нам самим надо прикладывать усилия, и не все части тела доступны. Однако наиболее крупные мышцы – мышцы бедер, голени, ягодиц, пресса, стоп – хорошо поддаются такому воздействию.

Положение лежа на спине. Лечь нужно на ровную твердую поверхность. Положите ролик под спину. Слегка опираясь на руки, прокатывайте его спиной. Следите за тем, чтобы давление распределялось равномерно на обе стороны спины. Это движение подходит тем, у кого хорошо выражены мышцы спины. В то же время оно не подходит худощавым людям с выступающими остистыми отростками на позвоночнике: такое проминание будет для них неприятным.
Далее таким же методом массируем ягодицы, затем заднюю поверхность бедер. Ноги нужно массировать по отдельности.
Для массажа голеней одну ногу надо положить на более высоко расположенную поверхность: например, вы лежите на полу, а одна нога на диване или кровати. Положите под голень ролик и катайте его. Потом проделайте то же движение с другой ногой.

Положение лежа на боку. Положите ролик под ногу в области бедра. Приподнимаясь на руке, прокатывайте ролик по боковой поверхности бедра и боковой мышце ягодиц. Эти части тела массажисты затрагивают редко, а напряжения в них скапливается достаточно много.

Положение вниз лицом. В этой позиции мы катаем ролик по области живота, а затем по передней поверхности бедер.
Массаж стоп. Вы можете делать его в положении сидя, катая ролик сразу двумя ногами, или стоя, катая ролик одной ногой. Для массажа стоп есть специальные массажные мячики. Они рифленые, около 5 см в диаметре. Полезно иметь такой мячик дома и просто между делом прокатывать его то по одной, то по другой стопе.

МАССАЖ ЖИВОТА МЯЧОМ
Для этого массажа мы выбираем тугой мяч диаметром 10 – 12 см. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность вниз лицом. Сначала подкладываем мяч под область пупка. Спокойно лежим, не делая никаких движений. Наблюдаем за своими ощущениями. Если мы ощущаем боль или тянущие ощущения, отдающие вглубь, нужно глубоко дышать. Если боль сильная, приподнимаемся на руках, ослабляя давление. Приподнявшись на руках, попробуйте немного покатать мяч в области пупка. Наблюдайте за своими ощущениями.
Далее перемещаем мяч в область солнечного сплетения. Расслабленно лежим на нем, отпуская любое мышечное напряжение. Наблюдаем за тем, как отзывается сдавливаемая область. Попробуйте покатать мяч. Затем смещаем мяч ниже пупка. Потом на правый бок, затем на левый. Выполняйте все действия, что и в предыдущих зонах. Так же наблюдаем за своими ощущениями. Вы можете ощущать пульсацию в области, где лежит мяч.
Переместите мяч в правое подреберье. В этом месте человек часто ощущает беспокойство из-за спазмов желчных протоков. Массаж этой зоны позволит устранить эти спазмы.
Переместите мяч в левое подреберье. Так же слушайте свои ощущения. Затем переместите его в правую подвздошную область, а потом в левую.
Если область живота была зажата, такой массаж может помочь ее расслабить. Часто практикующие такой массаж под конец его засыпают. Именно так реагирует расслабленное тело, из которого ушло напряжение.

МАССАЖ ЛИЦА НЕФРИТОВЫМ РОЛИКОМ
Нефритовые ролики сегодня очень популярны. Особых навыков для такого массажа не требуется. Просто берете ролик и катаете им по лицу в определенном направлении.
Начинаем массаж с боковой поверхности шеи. Раскатываете ролик по мышцам. Можете пройтись и по задней поверхности шеи.
На передней поверхности шеи массаж с нажимом делать не следует. Можно только легко, без нажима покатать ролик.
Далее переходим на нижнюю поверхность подбородка. Катаем ролик от кончика подбородка в глубину. Если в этом месте обвисает кожа или имеется двойной подбородок, увеличиваем нажим и задерживаемся на этой зоне.
После этого переходим непосредственно на лицо.
Катаем ролик по контуру подбородка от одной мочки ухо до другой. Затем прокатываем область рта и губ – точно так же от одной мочки уха до другой. Далее делаем движения от носа к уху по трем массажным линиям: от крыльев носа к мочке уха, от середины носа под скулой к козелку и под глазами к верхней точке уха. Движение в обратном направлении мы делаем без нажима.
Наконец, переходим на лоб. Прокатываем горизонтальные и вертикальные линии. Горизонтальные линии прорабатываем от середины лба к краям, потом начинаем двигать ролик через весь лоб. Вертикальные линии проводим с нажимом снизу вверх.

МАДЕРОТЕРАПИЯ
Это новейший тренд в индустрии нормализации веса, антицеллюлитного и лимфодренажного массажа. Воздействие на тело производится при помощи специальных роулей – своеобразных скалок и роликов, на которые нанизаны деревянные предметы различной формы. Приверженцы метода утверждают, что глубина воздействия на мягкие ткани тела достигает 9 см. Скалки могут быть твердыми и гибкими. Гибкие скалки повторяют контуры тела и лучше прорабатывают его.
Мадеротерапия производит активизацию кровообращения, тотальное разогревание прорабатываемой области, активизацию сжигания жира, усиливает лимфоток.
Лучше всего катать роули по меду. Вы увидите, как он начнет пениться. Именно такую консистенцию он принимает, когда вытягивает токсины из пор.
Этот вид массажа можно делать и себе самому: конструкция роликов и скалок позволяет катать их себе по задней поверхности тела.

ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ, LPG-МАССАЖ
Эти виды воздействия относятся к аппаратной терапии при помощи специальных приборов, которые втягивают жировые ткани в проблемной области и одновременно прокатывают их роликом. На сегодняшний день это очень популярная процедура в салонах. Она усиливает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, способствует уменьшению жировых отложений.

МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
В разнообразных популярных сегодня массажных кроватях, креслах, подушках, ножных массажерах именно прокатывание роликом играет ведущую роль.
Приведенные в движение ролики массируют продольные мышцы спины и икроножные мышцы на массажных кроватях, мышцы спины, ягодиц, икроножные мышцы и стопы на массажных креслах. Массажную подушку вы можете использовать на разных частях тела: на шейно-воротниковой зоне, на спине, на икроножных мышцах. Ролики массируют ту часть тела, которую вы на них поместили.
Крупное массажное оборудование хорошо иметь в загородном доме, где достаточно места, а до ближайшего от вас массажиста далеко ехать.
Однако в тесной городской квартире оно занимает ощутимо много места, и, если только у вас есть возможность регулярно посещать массажиста, это гораздо лучший способ привести свое тело в порядок по сравнению с любым механическим оборудованием.
Мы рассмотрели разные виды массажных роликов. Некоторые из них легко использовать, приобретайте их и применяйте. Другие требуют освоения, решайте для себя, готовы ли вы к решению этой задачи. В любом случае они не повредят и могут стать вашими ежедневными помощниками на пути к здоровью и красоте.

Статья написана для портала "Столетник"

https://zen.yandex.ru/media/id/5ff0387ed1a90641cafdb265/massajnyi-rolik-dlia-domashnego-primeneniia-v-chem-ego-polza-620a5d70f3c7ee2a9d790f3e