Лимфатическая система отвечает за баланс жидкости в теле. Причиной отеков может быть недостаточная циркуляция лимфы в теле и большая концентрация в лимфе продуктов метаболизма. Усиленная работа диафрагмы ускоряет циркуляцию лимфы в брюшной полости, способствует снижению внутрибрюшного давления, также она воздействует на брюшную аорту, ускоряя циркуляцию крови во всем теле. Вместе с тем хорошо работающая диафрагма воздействует на все органы внутренней полости, включая кишечник и почки, это способствует активизации вывода лишней жидкости из тела.

ГЛУБОКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Этот вид дыхания называют также нижним дыханием, или брюшным дыханием. Ему обучают вокалистов и йогов. Для обычных людей, не посвященных в эти виды искусства, он непривычен. Однако каждый человек может его освоить, если захочет. Кроме улучшения крово- и лимфообращения в брюшной полости, улучшения работы внутренних органов, брюшное дыхание увеличивает содержание кислорода в крови, соответственно, улучшает работу мозга. Кроме того, привычка дышать животом способствует снятию стресса и уменьшению болевого синдрома (например, при различных медицинских манипуляциях).

Учимся дышать животом

Глубокое дыхание. Положите одну руку на низ живота. Сделайте глубокий вдох. Если вы дышите правильно, вы почувствуете, как нижняя часть брюшной стенки давит вам в ладонь. Выдохните. Выполните упражнение несколько раз. Выполняйте его регулярно по несколько раз в день до тех пор, пока вы не начнете чувствовать движение брюшной стенки без руки.

Капалабхати. Этим термином в йоге называют дыхание с активным выдохом. В медленном темпе (вдох и выдох примерно на два удара пульса каждый) вы можете не ощущать активность выдоха. Однако в среднем (цикл вдох-выдох примерно на один удар пульса) и быстром темпе (несколько вдохов-выдохов на один удар пульса) вы ощутите активность и форсированность выдоха. Секрет капалабхати в том, что его можно выполнять только при помощи брюшного пресса, приводящего в движение диафрагму, особенно в быстром темпе.

Грудное и ключичное дыхание не справятся с этой задачей.
Переоценить капалабхати трудно. Кроме того, что оно укрепляет брюшной пресс, способствует уменьшению внутрибрюшного давления, массирует внутренние органы, оно улучшает состояние органов дыхания, при регулярном выполнении способствует увеличению стрессоустойчивости, насыщает кровь кислородом, проясняет голову. Человек становится более эмоциональным, живым, креативным. Регулярная практика такого дыхания способствует выводу токсинов из тела и – опосредованно снятию отеков.
Быстрые ритмы капалабхати не рекомендуется выполнять женщинам во время менструаций и во время беременности.

Наули. Это более сложная техника йоги. Движения животом выполняются на задержке дыхания на выдохе, т. е. в анаэробном режиме. Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях, немного наклонитесь вперед, упритесь ладонями в колени. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот. Расслабьтесь. Сделайте вдох. Повторите несколько раз.
Когда это упражнение начнет получаться, усложните его. На выдохе не просто втяните живот, а совершайте втягивание – отпускание брюшной стенки столько раз, сколько сможете на задержке дыхания.
Наиболее сложный вариант наули, для тренировки в котором надо запастись терпением – попеременное втягивание и отпускание правой и левой стороны нижнего пресса. Когда это начнет получаться, это будет выглядеть как волна.
Наули способствует улучшению пищеварения, избавлению от запоров, улучшению циркуляции жидкости в теле. Вы можете почувствовать это сразу. Выполнив три цикла наули, вы можете ощутить желание посетить туалет по всем вопросам. Также наули способствует избавлению от висцерального жира, мужчины могут избавиться от досадного животика. Наули через воздействие на мышечную цепь укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровоснабжение мочеполовой системы, усиливает тонус вагинальных мышц у женщин и кровоснабжение простаты у мужчин, способствует устранению всех застойных явлений в малом тазу.
Эту практику нужно выполнять на голодный желудок.
Наули нельзя выполнять женщинам во время менструаций и во время беременности. Однако после естественных родов (при отсутствии диастаза) наули будет способствовать скорейшему сокращению матки и подтягиванию живота. После кесарева сечения необходимо дождаться заживления швов и проконсультироваться с врачом, та же рекомендация касается исправления диастаза. Так же после любого полостного хирургического вмешательства необходимо дождаться полного заживления и проконсультироваться с врачом.

МАССАЖ ЖИВОТА

Самомассаж
Вы можете выполнить самомассаж живота в области диафрагмы, взяв упругий мяч диаметром 10 – 12 см и подкладывая его под живот в положении лежа вниз лицом. Лежать надо на ровной твердой поверхности: на ковре, на йога-мате, расстеленном на полу одеяле.
Положите мяч под пупок. Спокойно и расслабленно лежите на нем, прислушивайтесь к своим ощущениям. Где болит, где тянет. Дышите глубоко, отпускайте эти ощущения, позволяйте им быть. Напряжение уходит иногда через боль.
Далее поместите мяч на область солнечного сплетения. Так же пройдите через все ощущения, полежите так некоторое время.
Затем поместите мяч чуть ниже того места, где сходятся ребра. Также полежите на нем. Затем переместите его в правое подреберье, затем в левое. Позвольте мышцам расслабиться.

Постановка банок
Обычно банки ставят на спину. В абдоминальной зоне баночная терапия не так популярна, но она не менее эффективна. К тому же на область живота вы можете себе поставить банки сами.
Постановка банок снимает мышечные спазмы, а конкретно в области живота усиливает лимфоток и кровоток, массирует внутренние органы за счет создаваемого вакуума.
Вы можете приобрести комплект банок с встроенным поршневым насосом. В одном комплекте имеются банки разного размера, к комплекту прилагается инструкция. Пользоваться ими несложно.
Поставьте большую банку на область пупка. Банку меньшего размера поставьте на область солнечного сплетения. Еще две маленькие банки поставьте в нескольких сантиметрах справа и слева от центральной банки. Далее одну банку ставим на несколько сантиметров ниже пупка.
Еще четыре маленькие банки надо поставить в разные стороны по диагонали от центральной банки.
Если в комплекте достаточно банок, вы можете их поставить на область подреберья и диафрагмы, ближе к правому и левому бокам.
Если вы усердно создали вакуум в банках, вы можете почувствовать затруднения с дыханием. Это хороший сигнал, говорящий о том, что диафрагма задействована. Потерпите. Это не представляет никакой опасности.
Засеките время. Банки не следует держать на теле больше, чем 10 – 15 минут. Для первого сеанса достаточно десяти минут. Если банки передержать, под ними могут образоваться волдыри как от ожогов, которые довольно болезненные и долго заживают.
Если вы упустили время, заснули, например, и волдыри все-таки образовались, смажьте их хлоргексидином, и несколько дней воздержитесь от облегающей одежды в области живота, не лежите на животе.
Для снятия банок с поверхности кожи надо потянуть колпачок на куполе. Банки отходят легко. Насладитесь чувством облегчения после того, как диафрагма снова заработает на полный вдох.

Даосский массаж Ци Ней Цзан
Этот массаж многократно усиливает лимфоток в области брюшины, усиливает ток крови в брюшной аорте, снимает вздутие живота, зрительно уменьшает объем живота уже в ходе сеанса. Массаж усиливает работу всех внутренних органов, способствует снятию спазмов, уменьшает внутрибрюшное давление, восстанавливает кровообращение в ногах.
Мне легче рассказать об этой массажной практике, потому что я использую ее на постоянной основе в своей работе. Однако не менее действенной в этом плане является висцеральная методика Александра Огулова. Если у вас есть возможность посетить специалистов той или другой методики, это будет благом для вашего здоровья, пищеварения и обмена веществ в целом.
В легком домашнем варианте этого массажа вы можете делать его своим близким. Сначала проминайте подреберье с той и другой стороны, стараясь по возможности залезть под ребра. Затем промните эту область продольными движениями вдоль ребер с использованием небольшого количества масла или крема.
После этого пальцевым нажатием промните те точки, на которые ставятся банки (см. предыдущий раздел). Нажимайте пальцем на точку, держите его в такой позиции некоторое время, затем отпускайте.
После этого выполните упражнение «Циферблат». Кулаком нажимайте на точки, начиная от точки печени (справа между нижним краем ребер и верхним краем подвздошной кости). Затем продвигайтесь в правое подреберье, потом в точку между ребрами над солнечным сплетением, затем в левое подреберье, левый бок, левая подвздошная кость, низ живота, правая подвздошная кость.
Возьмите немного масла, нанесите на живот и совершайте поглаживающие круговые движения по часовой стрелке (направление имеет значение, это важно!). Затем выполняете движения, как будто вы месите тесто. Это отличное упражнение для тонкого кишечника.
Для всех видов массажа и постановки банок противопоказания те же, что и у наули.

Мы рассмотрели несколько действенных приемов телесной терапии, непосредственно влияющих на работу диафрагмы. Улучшая работу внутренних органов и общий метаболизм, они помогут избавиться от отеков и поднимут уровень здоровья и энергии в теле.

Если вы хотите получить сеанс глубокого массажа живота, обращайтесь по т. +7-(987)-290-25-87

Статья написана для портала "Столетник"

https://zen.yandex.ru/media/id/5ff0387ed1a90641cafdb2..?&