УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Для того, чтобы получить красивую фигуру, нам нужно убрать лишний объем, устранить рыхлость и подтянуть мышцы. Для тонкой талии нам надо убрать живот, сформировать линию талии и подтянуть мышцы живота и боков.

Упражнения для пресса

Поднятие ног. Лежа на спине, вы поднимаете ноги. Как продвинутый вариант, вы можете закидывать их за голову. Убедитесь, что за головой есть свободное пространство.
Обратное ему упражнение – поднятие туловища с закрепленными ногами – я не рекомендую выполнять, несмотря на то, что это упражнение популярно, и вы, скорее всего, его уже делали. В этом упражнении происходит сильное напряжения верхней части спины и шеи. Это способствует развитию стойкого напряжения этой группы мышц и ухудшения кровообращения головы, появлению головных болей. Вместо него мы лучше сделаем множество других упражнений для брюшного пресса.

Ножницы. Приподнимите ноги примерно на угол 30* от пола. Делайте ими движение крест-накрест, как ножницами. Выполняйте упражнение до появления чувства усталости в прессе.

Статическое поднятие ног. Приподнимите ноги над полом до угла 30*. Удерживайте их в таком положении полминуты. Потом опустите. Повторите несколько раз.

Велосипед. Лежа на спине, выполняйте движения ногами, имитирующее кручение педалей велосипеда. Выполняйте до чувства усталости в области пресса.

Планка. Упражнение выполняется вниз лицом. Обопритесь на руки, согнутые в локтях, вытяните тело в прямую линию, чтобы оно не провисало. Удерживайте эту позицию полминуты.

Поза героя. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе одновременно отрываем от пола ноги, а также грудную клетку, голову и вытянутые руки. На задержке дыхания удерживаем эту позицию до 30 с, на выдохе опускаем ноги, руки и грудную клетку. Повторить несколько раз.

Приседания. Как делать приседания, знают все. Существенным моментом является прямая спина. Для этого в позиции приседа руки вытягиваются вперед.
Приседания подтягивают пресс, способствуют уменьшению объемов живота. Эти упражнения укрепляют бедра, способствуют формированию упругих ягодиц – а это важно для создания фигуры по типу «песочные часы». Приседания важны женщинам старшего возраста. Они способствуют нарастанию плотного мышечного каркаса вокруг тазовых костей, что защищает их от переломов при падении.

Тибетская жемчужина. Встаньте так, чтобы опираться о пол ногами, расположенными шире плеч, и руками, тоже расположенными шире плеч. В исходной позиции ваше тело должно напоминать горку, в которой ягодицы будут самой высокой точкой тела. Из этого положения быстро перейдите в позицию обратного изгиба, в которой ноги опираются на носки, а руки так же на ладони, но голова смотрит вверх, а таз прогибается вниз. Снова перейдите в исходную позицию, затем в позицию прогиба. Повторяйте упражнение 10 – 20 раз.

Березка. Из положения лежа на спине поднимите ноги, затем таз, поддерживайте спину руками. Наша с детства известная березка – это одно из лучших упражнений для органов живота. Она улучшает пищеварение, способствует снятию спазмов, вздутия, улучшает перистальтику. Выполняйте березку каждый день для общего здоровья и красоты, а также для тонкой талии и живота!

Плуг. Из положения «березка» постарайтесь закинуть ноги за голову, желательно их держать прямыми. Руки так же отведите за голову. Постарайтесь удержать эту позу в течение минуты. Поза растягивает спину, подтягивает живот, улучшает кровоснабжение головы, способствует омоложению и улучшению цвета лица.
Езда на велосипеде. Если у вас только есть возможность, садитесь на велосипед и отправляйтесь туда, где нет автомобилей и пешеходов, и можно спокойно ехать на хорошей скорости. Езда на велосипеде, кроме того, что подтягивает живот, является хорошей аэробной нагрузкой, тренирующей сердечную мышцу, сосудистую и дыхательную системы.
В материале, посвященном работе с диафрагмой, описаны великолепные упражнения для пресса из йоги: наули и дыхательная техника капалабхати. Они способствуют уменьшению объемов в области живота и созданию тонкой талии.

Упражнения для боковых мышц живота

Скрутка. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально, руки разведите в сторону. Перемещайте ноги поочередно вправо, затем влево. До соприкосновения с полом. Перед выполнением упражнения убедитесь, что с обеих сторон достаточно места.

Вращение корпуса. Для поддержания тонкой талии это упражнение нужно выполнять на полную амплитуду. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вверх, немного отклонитесь назад. Затем отклоняйтесь на максимальную возможную величину вправо, после этого наклонитесь к ногам, касаясь руками пола, затем поднимайтесь через левую сторону, отклоняясь настолько, насколько моете.
Повторите вращение несколько раз. Выполните упражнение в другую сторону.

Самолетик. Поставьте ноги шире плеч, разведите руки в стороны. В такой позиции наклонитесь вперед, сохраняя прямую линию спины. Из этого положения отведите корпус сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.

Мельница. Из позиции «самолетик», в которой туловище расположено по центру и наклонено горизонтально над полом, разверните корпус так, чтобы одна рука касалась пола, а другая была направлена вертикально вверх. Теперь поверните корпус на 180*, чтобы другая рука касалась пола, а та, которая была у пола, теперь смотрела вверх. Совершайте такие развороты корпуса, выполните упражнение 20 раз.

Перевернутый треугольник (париврита триконасана). Это поза йоги, в которой совершается боковой перекрученный наклон к ноге. Из предыдущего упражнения, в котором одна рука касалась пола, переместите эту руку к противоположной ноге (правую руку к левой ноге, а левую к правой), обхватите ногу за лодыжку. Другая рука остается вытянутой вверх. Выдержите эту позу полминуты, затем выполните в другую сторону.

Латина для талии и живота
Танцы латиноамериканской программы – одно из лучших упражнений для живота и талии. Они темпераментные, и в них много движений на пресс и скрутки, причем они выполняются в быстром темпе. Они полезны еще и для тазовых мышц. И, самое главное, занятия танцами подарят вам множество положительных эмоций.
Найдите в своем городе танцевальный клуб, где обучают спортивным танцам, и пусть это будет ваш вклад в свое здоровье!

МАССАЖ ЖИВОТА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМОВ ТАЛИИ

Даосский массаж Ци Ней Цзан
В этом массаже глубоко прорабатывается органы брюшной полости, продавливается брюшная аорта, путем воздействия на специальные точки многократно усиливается лимфоток и кровообращение. Объем живота заметно уменьшается на глазах даже за один сеанс. Вследствие усиления метаболизма при прохождении курса такого массажа начинает уходить висцеральный жир, который не убирается упражнениями.
Аналогами даосского массажа Ци Ней Цзан по эффекту воздействия являются висцеральная методика А. Огулова и ритмический массаж для живота А. С. Иванова.

Скульптопластика
Так называются специфические виды массажа, результатом которых становится уменьшение жировых отложений на теле, объемов определенной части тела, формирование упругих ткани, подтяжка тела.
Для формирования тонкой талии в скульптопластике существует методика «Песочные часы». Найдите ближайшего к вам специалиста и пройдите у него курс такого массажа.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Тонкой талии не может быть в теле с избытком веса. Для того, чтобы уменьшить размеры тела, необходима регулярная интенсивная аэробная нагрузка. Ее в современной терминологии фитнеса называют кардионагрузка. Это название связано с тем, что она выполняется на частоте пульса, увеличенной примерно в два раза по сравнению с пульсом в состоянии покоя. То есть если пульс человека в спокойном состоянии 60 – 75 ударов в минуту, то во время нагрузки он должен составлять 120 – 150 ударов в минуту.
Такая величина пульса достигается путем выполнения упражнений в быстром темпе. Это может быть тренировка по аэробике, велотренажер, езда на велосипеде на большой скорости, бег, быстрая (не прогулочная) ходьба, лыжи и другие подвижные виды спорта. Такой вид нагрузки должен непрерывно продолжаться около часа. Первые полчаса идет разминка и разогрев. Сжигание жира начинается во вторые полчаса кардиотренировки.
Для того, чтобы аэробная нагрузка способствовала стойкому снижению веса, нужно соблюдать интервал голодания после тренировки 12 часов. Вам обязательно это скажет тренер по аэробике. Поэтому кардиотренировкой для снижения веса лучше заниматься вечером – как раз до утра будет выдержан нужный интервал без калорий. Если полный голод выдержать трудно, можно позволить себе низкоуглеводный прием пищи: зеленые яблоки, грейпфрут, несладкие садовые ягоды или соки из них без сахара.
Кардиотренировки для снижения веса нужно проводить с интервалом 2 – 3 раза в неделю.

Было бы неправдой сказать, что тонкой талии можно достичь одними лишь упражнениями. Если у человека торчит живот, и он будет качать пресс, пытаясь его убрать, не корректируя питания, не нормализуя микрофлоры кишечника, не проведя «уборки» внутри пищеварительного тракта, он потерпит неудачу. Если у человека абдоминальное ожирение, т. е. жир расположен не на брюшной стенке и не на боках, а на внутренних органах, упражнения для подтяжки живота и талии бесполезны. В этом случае необходима комплексная программа снижения веса и уменьшения жировой ткани в теле.
В этом статье мы рассмотрели основные физические упражнения для талии и плоского живота, а также для общего снижения веса. Чтобы ваша программа для создания стройной фигуры была полной и всесторонней, необходим режим питания. Об этом мы поговорим отдельно.

Статья написана для портала "Столетник"
https://zen.yandex.ru/media/stoletnik/uprajneniia-dli.. .

Для записи на даосский массаж живота Ци Ней Цзан, существенно уменьшающий объемы талии и живота, снижающий внутрибрюшное давление, звоните +7-(987)-290-25-87