Для чего нужен коллаген? Помогая организму вырабатывать коллаген, мы создаем обратный эффект: нейтрализуем возрастные процессы в нашем теле, и это поможет намного дольше сохранять силу, выносливость, крепость тела, здоровое сердце и сосуды, а также красоту кожи.
Мы рассмотрим, какие части тела страдают с возрастом и как можно активизировать выработку коллагена для их восстановления.
Коллаген для хрящей и суставов
Суставы – это первое, что заставляет обращать на себя внимание еще в очень юном возрасте. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника появляется уже у тинейджеров. Годам к тридцати спина и шея постоянно напоминают о себе, может появиться боль в коленях, затем в тазобедренных суставах.
Для предотвращения преждевременного изнашивания суставов необходима силовая нагрузка, которая будет укреплять мышцы, поддерживающие эти суставы. В первую очередь это продольные мышцы спины, трапециевидная мышца, мышцы ягодиц и тазового пояса, мышцы ног. Именно они будут предотвращать потерю коллагена и способствовать синтезу нового.
Самыми простыми упражнениями для предотвращения дегенерации суставов являются ходьба и бег, езда на велосипеде, приседания, планка, поднятие гантелей.
Как усилить выработку коллагена в мышцах
С возрастом уменьшается объем мышечной массы, вследствие чего человек устает, и многое ему становится буквально не под силу. Он теряет форму, ему становится тяжело двигаться, появляется одышка. Противостоять этому можно постоянными силовыми тренировками. Однако для того, чтобы заставить тело вырабатывать дополнительный коллаген и противостоять таким образом негативным возрастным изменениям, силовая нагрузка на тело должна быть интенсивной.
Минимум два раза в неделю тело должно поработать так, чтобы в мышцах появилась боль. Именно эта боль говорит о том, что телу подан сигнал увеличить объем мышечных волокон. После интенсивной тренировки тело начинает вырабатывать дополнительный коллаген.
Какие упражнения выполнять для постоянного обновления мышечного каркаса тела? Вы можете пойти в фитнес-клуб и заниматься с инструктором, так же вы можете пойти на аэробику. Она подойдет, если вам не нужны большие объемы мышц, а нужно компактное тело. В этом случае после тренировки (лучше в вечернее время) необходимо выдержать пищевую паузу 12 часов. Женщины могут отправиться на занятия с пилоном, на аквааэробику. Вы можете заниматься на воркауте в ближайшем дворе, а также дома. Если вы проедете на велосипеде двадцать километров, вы получите необходимую нагрузку.
Если вы занимаетесь дома, выполняйте самые простые силовые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планку, подъем гантелей. Для полноценной тренировки необходимо выполнить каждое из упражнений в три подхода по 20 раз, планку надо выдерживать три раза по 30 секунд.
По мере того, как тело будет привыкать к регулярным силовым нагрузкам, их надо будет увеличивать: главным условием активной выработки коллагена в организме является предельная по ощущениям физическая нагрузка.
Упражнения для растяжки активизируют коллаген для связок и сухожилий
С возрастом тело становится деревянным, негибким. На Востоке считают, что человеческое тело настолько молодо, насколько оно гибко. Поэтому для сохранения долгой молодости необходимо постоянно растягивать свое тело..
У нас есть материал «Безопасные и эффективные упражнения на растяжку». Однако для того, чтобы противостоять негативным возрастным изменениям и увеличить выработку коллагена в организме, эти упражнения надо выполнять немного за гранью эластического барьера. Это значит, надо определить уровень растяжения того или иного сустава, связки, мышцы, выяснить, где дальше не происходит движения, где появляется боль, и выполнять растяжку, преодолевая боль.
Если вы опасаетесь растяжений, упражнения на стретчинг нужно выполнять с инструктором. Позже, когда вы освоитесь, те же упражнения вы сможете выполнять самостоятельно, зная, какую нагрузку давать на тот или иной сустав, связку, мышцу. Да, надо потерпеть дискомфорт, но наградой будет общее омоложение и здоровое подтянутое тело.
Коллаген и эластин для тонуса сосудов
В молодом теле сосуды находятся в хорошем тонусе, они эластичные и выдерживают все перепады давления, учащение пульса при быстром движении, вегето-сосудистые реакции.
У пожилых людей сосуды лишены тонуса, в них нет упругости, они чаще всего поражены атеросклерозом, и любая непредвиденная ситуация может стать причиной кровоизлияния.
Как активировать синтез коллагена в сосудах, чтобы они не изнашивались?
Первое средство – это регулярные кардионагрузки. Так называются движения в быстром темпе, при которых частота пульса усиливается вдвое или почти вдвое по сравнению с состоянием покоя, достигая 120 – 140 ударов в минуту.
Второе средство – контрастные процедуры. У нас есть традиция: чередовать нахождение в бане с валянием в снегу или купанием в проруби. Такое контрастное закаливание подходит только для здоровых людей. Не стоит неподготовленному человеку начинать с такого контраста. Для начала достаточно принимать контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды, а по мере привыкания контраст увеличивать.
Коллаген для кожи лица
Я думаю, будет излишним описывать, что происходит с нашей кожей с возрастом. Недостаток коллагена ведет к необратимому старению кожи. Для того, чтобы противостоять этому, необходимо обеспечить выработку коллагена в коже.
Наша кожа имеет свойство к регенерации. Благодаря этому заживают раны и иные повреждения на коже. Если на кожу и сухожильную ткань наносить микротравмы, в них будет активно вырабатываться коллаген, что приводит к визуальному омоложению.
Для этой цели косметологами используются пилинги – как абразивные, так и кислотные, а также лазерная шлифовка, – процедура дермапен, инъекции гиалуроновой кислоты под кожу в проблемные зоны – контурная пластика, биоармирование, мезотерапия и биоревитализация, а также введение мезонитей. Вследствие введения под кожу инородных субстанций, биологически совместимых с тканями тела, происходит усиленный синтез коллагена в месте их введения и, как следствие, видимое омоложение кожи.
Популярная сегодня процедура SMAS-лифтинг при помощи ультразвука производит микронадрывы в сухожильной ткани лица. В процессе их заживления происходит усиленная выработка коллагена, и ткани лица подтягиваются. Синтезу коллагена в коже так же способствуют специальные аппаратные процедуры фотоомоложение и радиочастотный лифтинг, а также обработка кожи плазменным током
В каких продуктах содержится большое количество коллагена?
Несмотря на то, что коллаген будет вырабатываться при определенной физической нагрузке, растяжке и специальном косметическом воздействии на кожу, для активизации выработки коллагена в организме ему нужно дополнительное питание. А при артрозе коллаген обязательно нужно принимать внутрь. Дополнительный прием коллагена так же необходим при переломах костей.
Коллаген, а также глюкозамин и хондроитин, крайне необходимые хрящам и суставам, содержатся в костном бульоне, холодце, заливном, студне, во всех хрящах, а также в мармеладе, приготовленном классическим способом, с использованием желатина, а также в желейном мармеладе. Всем, кто любит эти блюда, нужно включить их в свой ежедневный рацион. Для лучшего усвоения и скорейшего вывода метаболитов их надо есть с большим количеством зелени и свежих овощей. Разумеется, мармелада не нужно есть много. Как и любую сладость, две-три дольки за одно чаепитие, и то только тем, у кого нет диабета.
Если вы все это не любите, а также, если предпочитаете вегетарианское питание, необходимо принимать коллаген, хондроитин и глюкозамин в виде БАД. Сегодня есть много предложений от аптечных сетей, магазинов спортивного питания, интернет-магазинов и сетевых фирм. Пищевой коллаген можно принимать в виде порошка, растворяя его в воде или кисломолочных продуктах, а также в виде таблеток и капсул. Хондроитин и глюкозамин принимаются в виде таблеток и капсул, есть так же БАД, содержащие концентрат акульего хряща.
Кроме коллагена, нужно обеспечить в рационе необходимое количество витамина С. Именно он поддерживает упругость мягких тканей. Он является антиоксидантом и восстанавливает поврежденные волокна коллагена в коже. Кроме этого, витамин С способствует выносливости, чтобы мы не уставали. Витамин С в большом количестве содержится в кислых ягодах, в первую очередь, в черной смородине и крыжовнике, в клюкве и бруснике, в облепихе. Много его в шиповнике. Все это должно быть в рационе: летом в свежем виде, в другое время – в замороженном и сушеном. Витамин С принимается так же в виде драже. Среди БАД есть специальные формулы «Морской коллаген с витамином С».
О вечной молодости люди мечтали во все времена, и ключ никак не находился. Чудодейственные эликсиры, секретные пилюли, молодильные яблочки – все это оставалось мечтой, и время до сих пор всегда побеждало. Сегодня наука, медицина и физкультура стоят на стороне нашего здоровья и молодости. Если вы постараетесь и будете выполнять наши рекомендации, то сможете создать для себя если не вечную, то долгую и активную молодость. Успехов вам и здоровья!
Статья написана для портала "Столетник"
https://stoletnik.ru/articles/sport/sportzal-doma-i-na-ulitse/kollagen-kak-uvelichit-ego-vyrabotku-v-organizme-s-pomoshchyu-fizkultury/
На молодость и гибкость тела прямым образом влияют тайский йога-массаж, а также мобилизационный массаж. В них делаются интенсивные растяжки всего тела.
Для записи на сеанс обращайтесь +7-(987)-290-25-87
